Auf dieser Seite findest du das Tutorial „calm down“ für Schüler:innen und speziell für Abiturient:innen.

Ich habe dir Ideen, Tools, Übungen etc. zusammengestellt, wie du etwas entspannter in deine Lernphasen und Prüfungen gehen kannst. Daneben findest du einige Fragen an dein eigenes Lern-, Stress- und Entstressungsverhalten und ein wenig Hintergrund zum Stress.

Nicht alles, was du hier liest, wird dich direkt ansprechen oder für dich praktikabel sein. Wichtig ist, dass du einfach mal ausprobierst und dann das, was möglich ist, rechtzeitig einübst. Es bringt meistens nämlich nichts, zwei Tage vor der Prüfung Atem- und Konzentrationsübungen schnell mal eben zu lernen.
Manches braucht eine Einübung, damit es im Fall der Fälle dann auch sitzt und du es ohne Nachdenken anwenden kannst. Lernen ist daher ähnlich wie Sport: Es hängt alles vom Training ab.

Und nun ein gutes Lernen, Üben und dann schließlich ein gutes Erreichen deiner Ziele.

Manuals

Unter den folgendes links findest du das komplette Manual, aber auch die einzelnen Abschnitte zum Nachlesen und als Download.

• Komplettes calm-down Tutorial
• Tutorialabschnitt: Umgang mit dem eigenen Stress
• Tutorialabschnitt: Mentale Vorbereitung
• Tutorialabschnitt: Vorbereitung und Lernstrategien
• Tutorialabschnitt: Hilfreiche Arbeitstechniken
• Tutorialabschnitt: Atemübungen
• Tutorialabschnitt: Konzentrationsübungen
• Tutorialabschnitt: Weitere Achtsamkeitsübungen
• Tutorialabschnitt: Schriftliche Prüfung
• Tutorialabschnitt: Blackout und Notfallplan
• Tutorialabschnitt: Notfallkoffer
• Tutorialabschnitt: Mündliche Prüfung
• Tutorialabschnitt: Nach Prüfungen

Ergänzende und erklärende Videos

Unter den folgendes links findest du ergänzende und erklärende Videos zum Manual.

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